La Périodique – Novembre 2026
Plot twist : la vitamine D est une hormone (enfin, presque)
L’été est fini ou presque, les jours raccourcissent, la luminosité baisse et entraîne avec elle une baisse de ta production de vitamine D.
Ici, on parle d’hormones, alors tu dois te demander pourquoi je te parle de la vitamine D ?
Eh bien, figure-toi que son autre petit nom, c’est l’hormone D !
Pourquoi on parle d’hormone D ?
Les vitamines sont des molécules indispensables au bon fonctionnement de ton organisme, que tu ne peux pas synthétiser et qui doivent être apportées par l’alimentation.
Mais surprise : il y en a une que tu es capable de fabriquer toi-même : c’est la vitamine D, ou hormone D (enfin une prohormone plus précisément). Grâce à une recette que ton corps maîtrise parfaitement, à base de soleil, de cholestérol et de magnésium.
À l’automne, avec les jours qui raccourcissent et la luminosité qui baisse, tu l’auras compris, tu fabriques beaucoup moins d’hormone D et, plus les jours passent, plus ton stock dégringole !
À quoi sert l’hormone D ?
À tellement de choses !! Elle est indispensable à de nombreuses fonctions comme :
- le bon fonctionnement thyroïdien ;
- l’équilibre œstrogénique ;
- l’immunité ;
- la santé osseuse ;
- le métabolisme ;
- et bien d’autres fonctions.
Et les hormones dans tout ça ?
L’hormone D fait aussi l’objet de nombreuses recherches sur son lien avec la fonction thyroïdienne, la santé reproductive et certains troubles hormonaux.
On observe notamment des associations entre un faible taux d’hormone D et certaines maladies thyroïdiennes auto-immunes. En revanche, cela ne signifie pas qu’une carence est systématiquement responsable d’une hypothyroïdie, ni qu’une supplémentation suffit à améliorer le fonctionnement de la thyroïde.
L’hormone D et les œstrogènes interagissent ensemble pour réguler :
- le métabolisme osseux : les œstrogènes, la thyroïde et l’hormone D participent à la bonne santé osseuse. À l’arrivée de la ménopause, la chute des œstrogènes peut entraîner une ostéoporose. À cette période, tu ne pourras plus compter sur tes œstrogènes pour faire le boulot, la thyroïde et l’hormone D auront donc un rôle clé dans ta santé osseuse ;
- le SMOP/SOPK : l’hormone D permet une meilleure réponse à l’insuline. En effet, l’une des nombreuses causes du SMOP/SOPK est l’hyperinsulinisme : une production trop élevée d’insuline, car tes cellules ne reçoivent plus bien le message (un peu comme quand tu dois hausser le ton avec papi, qui n’entend plus rien). En modulant la réponse à l’insuline, l’hormone D (mais pas que) permet d’améliorer le SMOP !
La morale de l’histoire ? La vitamine D est une pièce du puzzle, mais elle ne fait pas tout le puzzle ! 🧩
Le conseil que tu peux mettre en place dès aujourd’hui pour maintenir un bon taux d’hormone D :
Quelques pistes à garder en tête dès cet automne !
- Tu la trouves dans ton assiette
Les aliments qui en apportent sont relativement peu nombreux, mais tu peux notamment retrouver de la vitamine D dans :
- les poissons gras : sardines, maquereaux, harengs…
- le jaune d’œuf ;
- les produits laitiers.
L’alimentation contribue aux apports, même si elle ne suffit pas toujours à couvrir les besoins ou à remonter un taux dans les chaussettes.
- Tu peux (et devrais) te supplémenter
Une supplémentation peut être pertinente, notamment lorsque les apports ou l’exposition solaire sont insuffisants (donc à partir de maintenant 😅), mais la dose dépend de ton âge, de ta situation et de ton taux actuel.
On voit souvent circuler des conseils à 1 000 ou 2 000 UI par jour sur les réseaux. Pourtant, une dose adaptée à une personne ne l’est pas nécessairement à une autre ! Une prise de 4000 UI par jour est recommandée par les chercheurs actuellement, et la valeur à viser est de 70ng/ml !
Une supplémentation quotidienne en goutte te sera plus bénéfique que les ampoules de vitamine D uvedose à prendre en une seule fois. La dose de vitamine D en ampoule fera effectivement bien augmenter ton taux de vitamine D mais ce taux s’effondrera rapidement ! tandis qu’une supplémentation quotidienne en goutte te permet non seulement d’augmenter ton taux de vitamine D mais aussi de le maintenir 😉
Mieux vaut demander conseil pour choisir une supplémentation adaptée, plutôt que de suivre une dose standardisée sans tenir compte de ton contexte.
Et petit rappel : la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est absorbée avec les graisses et peut être stockée dans l’organisme. Donc, tu peux la prendre avec un repas gras (œufs, avocat, fromage, huile d’assaisonnement…) !
- Et la prise de sang ?
Tu peux faire doser ta vitamine D dans n’importe quel labo, avec ou sans ordonnance ! Elle est rarement remboursée (même avec ordonnance) et coûte une quinzaine d’euros.
Connaître ton taux de vitamine D te permettra d’avoir la bonne supplémentation au bon moment !
PS : ce n’est pas parce que tu es dans les normes du labo que tu es dans les normes santé 😉 (à adapter selon ta situation).
💛 Et si on parlait de tes hormones ?
La thyroïde tourne au ralenti ? Tu as l’impression que ton cycle te mène la vie dure ? Ton SPM prend trop de place dans ton quotidien ?
Dans mes accompagnements en naturopathie, je m’intéresse à ces problématiques en prenant en compte ton histoire, tes symptômes, ton alimentation, ton sommeil, ton niveau de stress et tes habitudes de vie.
L’objectif n’est pas de tout bouleverser ni de te donner une liste interminable de choses à faire. C’est de chercher, avec toi, les leviers qui ont du sens dans ta situation et que tu peux réellement intégrer à ton quotidien.
Mon approche est individualisée et complémentaire au suivi médical, notamment lorsqu’il existe un trouble thyroïdien ou hormonal diagnostiqué.
Et comme je suis en itinérance cette année, les consultations se déroulent entièrement en visio, partout en France. Tu peux donc être accompagnée où que tu sois, sans avoir à te déplacer !
Si tu souhaites en savoir plus sur mes accompagnements autour de l’hypothyroïdie, du SPM et des troubles hormonaux, tu peux me répondre directement à cette newsletter. Je serai ravie d’échanger avec toi. 💌
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Tiphaine 🌿